AMT
鍼灸マッサージトレーニングクラブ
Q・・・夕食後何時間後に寝るのがいいですか?
A・・・3時間。ある程度消化してから寝るのが理想。
Q・・・タンパク質は一日何グラムとればいいですか?
A・・・平時は体重×0.001。トレーニング時は体重×0.002。AMTは体重×0.003
鳥ササミ23%(一切れ100g→23g) 卵12%(1個50g→6g) ご飯2.5%(お茶碗1杯200g→5g) 納豆6%(一パック45g→7g) 紅鮭22%(一切れ100g→22g) 牛乳3%(200ml→6g)
体重60kgとして、朝食40g pro20g、昼食40g pro20g、夕食40g pro20g、総計180g